Ganz bei dir und deinem Atem.
Vier Zählzeiten einatmen, sechs ruhen lassen, acht ausatmen. Das lange Ausatmen ist ein leises Signal an dein Nervensystem: Du bist sicher — Herzschlag, Muskeln und Gedanken dürfen langsamer werden. Schon drei Runden verändern etwas.
folge der figur — wächst sie: einatmen (4) · ruht sie: halten (6) · lässt sie los: ausatmen (8)